Двигательная активность и здоровье человека

Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную.

ВНИМАНИЕ! Работа на этой странице представлена для Вашего ознакомления в текстовом (сокращенном) виде. Для того, чтобы получить полностью оформленную работу в формате Word, со всеми сносками, таблицами, рисунками (вместо pic), графиками, приложениями, списком литературы и т.д., необходимо скачать работу.

Содержание

Введение 3
Задание 1. Теоретическая часть 4
1. Значение двигательной активности для здоровья человека 4
2. Понятие хорошей физической формы 6
3. Выбор индивидуальных программ физической нагрузки 8
4. Профилактика нарушения опорно-двигательных аппаратов: «искривления позвоночника» и «плоскостопия» 12
5. Рекомендации по поддержке физической формы 19
Заключение 23
Список литературы 25
Задание 2. Оценка параметров индивидуального здоровья 26
Задание 2.1 Определение индекса физического состояния 27
Задание 2.2 Определение коэффициента здоровья 28
Задание 2.3 Определение биологического возраста 29
Задание 2.4 Оценка уровня психического здоровья 32
Задание 2.4.1. Оценка вероятности развития заболевания от интенсивности стрессового воздействия 33
Задание 2.4.2 Определить индивидуальный уровень стрессоустойчивости 36
Задание 2.5 Общая оценка здорового поведения 38
Задание 3. Анализ факторов, влияющих на индивидуальные показатели здоровья 42

Введение

Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.
Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой и спортом.
Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки. Вопрос о двигательной активности и ее влиянии на здоровье человека представляется актуальным.
Цель данной работы – раскрыть основные аспекты влияния двигательной активности на здоровье человека.
При написании работы используются разнообразные монографические труды, материалы медицинских энциклопедий и данные периодической печати.

Задание 1. Теоретическая часть

1. Значение двигательной активности для здоровья человека

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Предки человека испытывали огромные нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.
В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного . В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то, АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.
При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.
Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма .

2. Понятие хорошей физической формы

Уже с рождения человеку дается совершенное тело. Возможности физического развития и совершенства на протяжении долгих лет доказывают спортивные достижения олимпийских высот, признанные человечеством и сохраняемые до сегодняшних дней. Но странным становится то, что спортивная культура сегодня переходит в ранг «избранных» и посвятивших себя соревновательному уровню людей. Основная масса людей далека от идеала совершенного физически развитого человека, да и мало кто себе представляет, что именно подразумевается под эти термином? Но, тем ни менее всем понятно, что старение и увядание тела неминуемо, и, к сожалению, люди сами ускоряют этот процесс ежедневной «нелюбовью» к себе самому. Не всем дано быть чемпионами, да, и есть ли в этом необходимость? У каждого есть свое предназначение, свои ценности и потребности. Но никто и никогда еще не отказывался от здоровья, красоты и долгих лет жизни, в гармонии с окружающим миром и самим собой. Информационное поле вокруг нас настолько разнообразно и неудивительно, что мы все заняты разными делами, часто противоположны друг другу по восприятию мира, и не всегда слышим друг друга.
Без сомнения, хорошая физическая форма абсолютно необходима для нормальной, счастливой жизни. Однако нет никакой необходимости (и это даже нежелательно) в том, чтобы затрачивать на достижение этого по 1-2 часа в день. В этом нет необходимости, поскольку оптимальных результатов - т.е. хорошей физической формы - можно прекрасно достичь, уделяя два часа в неделю тренингу с отягощениями. Это нежелательно, поскольку, уделяя тренингу больше времени, вы будете тратить больше времени для достижения определенной пользы, чем того требует нормальная жизнь.
Хорошую физическую форму часто связывают с понятием “удачливости”. И не потому, что “повезло, что у него нет склонности к полноте”, а потому, что “если он держит себя в форме, значит, есть сила воли” или “его дела идут настолько хорошо, что он может себе позволить занятия большим теннисом”. Полных людей обычно считают ответственными за свою физическую форму, объясняя это тем, что они не в силах покончить со своими слабостями ради того, чтобы достичь формы, считающейся “идеальной”. Тучные люди подвергаются дискриминации и на работе. При устройстве на работу, к примеру, на второе место (вслед за элегантной внешностью) работодатели ставят условие: здоровье и хорошая физическая форма. Некоторые американские психологи подтверждают, что полные люди считаются более глупыми, менее интеллектуальными, более несобранными . Когда, например, идет речь о продвижении по службе, шеф, вероятнее всего, пошлет в ответственную деловую командировку или на презентацию человека более стройного, ибо имидж тучного человека может бросить тень на его фирму. Обретению физической формы более всего способствуют аэробные упражнения, легкий бег, велосипед, плавание и футбол. Самый дешевый вид спорта — бег или ходьба, поскольку для него вам придется потратиться только на практичные, крепкие и удобные кроссовки. В Америке ходьба стала массовым спортом. Некоторые любят уединенные упражнения (бег или велосипед), другие в этом отношении — создания общественные.
Итак, понятие хорошей физической формы включает в себя отсутствие лишнего веса, т.е. прекрасную внешнюю форму, нормальное самочувствие, здоровый внешний вид и т.д.

3. Выбор индивидуальных программ физической нагрузки

Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности .
Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.
В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

4. Профилактика нарушения опорно-двигательных аппаратов: «искривления позвоночника» и «плоскостопия»

Осанка — привычное положение тела стоящего человека. Формируется в процессе физического развития и становления статико-динамических функций ребенка. Особенности осанки определяются положением головы, пояса верхних конечностей, изгибами позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением нижних конечностей. Поддержание осанки обеспечивается за счет напряжения мышц шеи, пояса верхних конечностей, туловища, пояса нижних конечностей и ног, а также эластических свойств хрящевых и капсульно-связочных структур позвоночника, таза и суставов нижних конечностей.
Естественной является осанка стоящего человека в положении с опорой на одну ногу — так называемая поза скульптурного изображения. Позу, которую принимает человек, когда его туловище удерживается в выпрямленном положении без особого мышечного усилия, называют привычной осанкой. При мышечном утомлении, снижении внимания или мышечного тонуса отмечается расслабленная осанка покоя, для которой характерно усиление грудного кифоза и поясничного лордоза
Нарушения осанки в большинстве случаев обусловлены неправильной рабочей позой (в т.ч. у школьников при неправильной посадке за партой), гиподинамией, слабым физическим развитием, врожденным вывихом бедра, беременностью, ношением обуви на высоком каблуке, ожирением и др. Наиболее часто формирование осанки нарушается в периоды усиленного роста у детей и подростков. В пожилом и старческом возрасте осанка изменяется в связи с инволютивными процессами в межпозвоночных дисках, увеличением грудного кифоза и слабостью мышц брюшной стенки.
Нарушения осанки ведут к изменению топографии органов грудной клетки, брюшной полости, недостаточной подвижности диафрагмы и органов грудной клетки, уменьшению колебаний внутригрудного и внутрибрюшного давления, что отрицательно сказывается на функции органов дыхания, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем и центральной нервной системы. Эти изменения сопровождаются снижением приспособительных возможностей организма, его резистентности к воздействиям окружающей среды, уменьшением работоспособности, большей утомляемостью. В результате нарушения осанки создаются благоприятные условия, например, для перегрузки капсульно-связочных структур позвоночника, прогрессирования деформаций при сколиотической болезни, дистрофии межпозвоночных дисков.
Различают дефекты осанки (патологическая осанка) в сагиттальной плоскости (плоская спина, кифотическая осанка, кифолордотическая осанка и лордотическая осанка) и во фронтальной плоскости асимметричная осанка. Возможны различные сочетания дефектов осанки, например плоско-вогнутая спина.
В зависимости от состояния мышечной системы различают нормальную, здоровую осанку, когда пациент может удерживать выпрямленное туловище с вытянутыми вперед руками 30 с и более, и ослабленную осанку, если он удерживает это положение менее 30 с. В тех случаях, когда выпрямление туловища при поднятых руках вообще невозможно, говорят об утрате нормальной осанки.
Лечение дефектов осанки направлено на улучшение физического развития ребенка, организацию рационального режима статических нагрузок на позвоночник, формирование правильного стереотипа позы и укрепление мышц, участвующих в удержании позвоночника в вертикальном положении.
Хорошее физическое развитие необходимо для повышения общего тонуса, нормализации деятельности центральной нервной системы, улучшения функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведущее место в реализации этой задачи занимают утренняя гигиеническая гимнастика, регулярные занятия рациональными видами физической культуры (ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом, водные виды спорта, конный спорт). Большое значение имеют правильное регулярное питание, соблюдение режима дня с обязательным пребыванием на воздухе не менее 2 ч, общее закаливание организма, которое начинают с холодных обтираний, затем переходят к гигиеническому душу, постепенно снижая температуру воды.
Рациональный режим статических нагрузок на позвоночник заключается в том, что когда ребенок стоит или сидит, его тело должно находиться в правильном положении. Нужно приучить его стоять таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Не следует сидеть с наклоненным вперед или в сторону туловищем, с запрокинутой на спинку стула рукой, с подложенной под себя ногой, т.к. это ухудшает осанку. Рабочая поза ребенка должна обеспечивать симметричное расположение частей тела относительно его оси. В положении сидя необходимо, чтобы стопы стояли на полу, а голеностопные, коленные и тазобедренные суставы были согнуты под прямым углом. Для этого сиденье должно располагаться почти горизонтально, его ширина должна быть на 3—4 см меньше, чем длина бедра. Расстояние между грудной клеткой и столом — около 2 см, предплечья симметрично и свободно лежат на поверхности стола (парты). Школьникам лучше пользоваться ранцем. Спать рекомендуется на достаточно жесткой кровати с небольшой подушкой.
Особое место в системе профилактических и лечебных мероприятий при дефектах осанки занимают специальные физические упражнения, с помощью которых можно изменить угол наклона таза, нормализовать физиологические изгибы позвоночника, исправить форму грудной клетки, добиться симметричного стояния плечевого пояса, исправить положение головы, укрепить мышцы брюшной стенки и спины. Специальные физические упражнения сочетают с общеразвивающими упражнениями для верхних и нижних конечностей, дыхательными упражнениями. На начальных этапах лечения физические упражнения выполняют в основном лежа на спине, на боку, на животе, стоя в упоре на четвереньках, что позволяет сохранить правильное положение всех частей тела, в дальнейшем — в положении стоя и при ходьбе.
При кифотической осанке наиболее показаны упражнения на растяжение больших грудных мышц (разведение рук в стороны, вверх, назад, заведение гимнастической палки за лопатки и др.), разгибание туловища из положения лежа на животе с различным положением рук. При выраженной кифотической деформации показано лечение (коррекция) положением на наклонно расположенной под грудью панели. Кроме того, проводят курсы массажа грудных мышц и мышц спины, рекомендуют ежедневный самомассаж мышц спины с помощью ленточного роликового массажера. При занятиях плаванием предпочтительны вольный стиль на спине и брасс.
При так называемых крыловидных лопатках необходима целенаправленная тренировка мышц, фиксирующих лопатки (трапециевидной, ромбовидной, передней зубчатой и др.). Для этого выполняют такие упражнения, как отведение рук назад с различными амортизаторами (например, с резиновыми бинтами, эспандерами), отжимания руками лежа от пола и стоя с высоким упором от стены. Полезно также плавание стилем баттерфляй.
При усилении поясничного лордоза необходимо укреплять прямые и косые мышцы живота, растянуть мышцы передней поверхности бедер и поясничной части длинных мышц спины. При уплощении поясничного лордоза упражнения должны способствовать укреплению мышц спины и передней поверхности бедер. При асимметричной осанке выполняют симметричные корригирующие упражнения для мышц спины, выравнивающие их силу и тонус. Периодически проводят курсы массажа мышц спины и самомассажа этих мышц. Показана также электростимуляция мышц спины.
При любом типе нарушения осанки сохранению правильной позы способствуют упражнения на равновесие. Коррекция осанки с помощью упражнений должна закрепляться формированием стереотипа правильной позы. Он создается на базе мышечного чувства, позволяющего ощутить взаиморасположение определенных частей тела. Для этого используют тренировку перед зеркалом со зрительной самокоррекцией, периодический контроль положения туловища у стены, сохранение правильного положения при ходьбе.
Плоскостопие (pes planus; синоним плоская стопа) — деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Уплощение продольного свода стопы приводит к развитию продольного плоскостопия, а распластанность переднего ее отдела — к поперечному. Часто плоскостопие сочетается с другими деформациями .
Различают врожденное и приобретенное плоскостопие. Врожденное плоскостопие встречается редко, в основном это продольное плоскостопие с пронацией стопы — так называемая плосковальгусная стопа.
Причиной врожденного плоскостопия являются пороки развития структурных элементов стопы во внутриутробном периоде. Лечение этой деформации консервативное. С первых дней жизни накладывают этапные гипсовые повязки, проводят редрессации, назначают ортопедическую обувь, лечебную гимнастику и массаж.
Приобретенное плоскостопие наблюдается при нарушении кальций-фосфорного обмена (например, рахите), парезах и параличах мышц нижних конечностей (например, после перенесенного полиомиелита), после повреждений (например, неправильно сросшегося перелома костей голени), а также в результате наследственной предрасположенности, перегрузки нижних конечностей и других неблагоприятных влияний (статическое плоскостопие).
Лечение плоскостопия, в основном, консервативное. Оно направлено на устранение болевого синдрома, укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшение трофики тканей и восстановление функции стоп — лечебная гимнастика, массаж, ножные ванны, физиотерапия, ортопедические стельки, ортопедическая обувь, корригирующие ортезы (резиновые манжеты с валиком со стороны подошвы, защитники для головки I плюсневой кости. П-образные прокладки из поролона при молоткообразных пальцах). Если консервативное лечение не эффективно и деформация прогрессирует, то показана операция. При продольном плоскостопии к оперативному вмешательству прибегают редко, в основном при резко выраженной плосковальгусной стопе. Выполняют операцию Пертеса, клиновидную резекцию стопы, трехсуставной артродез, серповидную резекцию по Куслику и др. При поперечном плоскостопии выполняют различные реконструктивные операции на переднем отделе стоп, устраняющие не только следствие (hallux valgus), но и основную причину (медиальное отклонение I плюсневой кости) этой многокомпонентной деформации.
С целью правильного формирования сводов стоп в детском возрасте необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп, рекомендуют ходьбу босиком по неровной почве, по песку для естественной тренировки мышц голени, активно поддерживающих свод стопы (так называемый рефлекс щажения).
При начальных степенях плоскостопия необходимо подбирать рациональную обувь, уменьшать нагрузку на стопы при стоянии и ходьбе, применять массаж и лечебную гимнастику. Кроме того, назначают супинаторы и индивидуально изготовляемую ортопедическую обувь.
Лечебную физкультуру назначают при всех формах плоскостопия, как одно из средств комплексной терапии, направленной на исправление деформации стоп и закрепление результатов коррекции . Под исправлением деформации стопы понимают уменьшение степени уплощения сводов и пронации пятки. Подбирая для решения этих задач специальные средства лечебной физкультуры следует учитывать особенности работы мышц нижних конечностей. Упражнения в начале лечебного курса выполняют из исходных положений сидя и лежа, в которых масса тела не действует на свод стоп. Специальные упражнения чередуют с общеразвивающими для всех мышечных групп. Необходимо добиться восстановления баланса мышц, удерживающих продольный свод стопы в правильном положении, улучшения координации движений.
В основном периоде лечебного курса ведущей задачей является достижение активной коррекции сводов стопы и закрепление ее. Для этого используют упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой, с сопротивлением, нагрузкой на стопы и с предметами — захват пальцами камешков, шариков, карандашей, мяча, перекладывание их, катание подошвами ног палки, роликов, счет и т.п. Кроме того, используют упражнения в специальных видах ходьбы — на носках, на пятках, на наружной поверхности стоп, с параллельной установкой стоп и др. Для усиления корригирующего эффекта упражнений могут применяться ребристые доски, скошенные поверхности и т.п.
Все специальные упражнения следует проводить в сочетании с упражнениями, направленными на формирование правильной осанки, общеразвивающими упражнениями в соответствии с возрастными особенностями. Благоприятные результаты лечения проявляются в уменьшении или полном исчезновении неприятных ощущений и болей при длительном стоянии и ходьбе, в нормализации походки и установки стоп. Повышению эффективности лечения способствует сочетание применения физических упражнений с массажем и самомассажем нижних конечностей. Коррекция поперечного свода стоп средствами лечебной физкультуры невозможна, так как на него мышцы стопы и голени прямого действия не оказывают.
При паралитическом плоскостопии лечебная физкультура направлена на укрепление паретичных мышц, а при оперативном его лечении, например при сухожильно-мышечной пластике, на тренировку новой функции пересаженной мышцы.
Профилактику плоскостопия необходимо начинать с первых лет жизни ребенка. Она должна быть направлена на предупреждение развития плоскостопия или на предупреждение его прогрессирования: профилактические динамические осмотры детей, общеукрепляющий режим, рациональная обувь, лечебная физкультура.

5. Рекомендации по поддержке физической формы

Наиболее важным результатом использования средств физической культуры организма является их способность предотвратить развитие своеобразного «порочного круга» многообразных нарушений в организме, пусковым фактором которых является гипокинезия. Конечным итогом формирующихся под влиянием двигательной активности благоприятных изменений является повышение адаптационных способностей и резервных возможностей организма, выход на новый, более высокий уровень жизнедеятельности, снижение биологического возраста. Неверно представление, что спортивная закалка в прошлом гарантирует сопротивляемость заболеваниям, «надежность» жизнедеятельности на склоне лет. После периода интенсивных тренировок в молодости ни в коем случае не следует полностью прекращать занятия физическими упражнениями: ставший привычным для организма новый, более высокий уровень жизнедеятельности требует дальнейшей стимуляции, и прекращение ее не проходит в последующем безнаказанно. Если же такие занятия, начатые в молодости, продолжаются всю жизнь, разумеется, в соответствии со снижающимися возможностями организма, то это оказывается одним из самых важных условий активного долголетия, позволяя поднять биологический «потолок» продолжительности жизни.
Снижение функциональных возможностей стареющего организма вынуждает с крайней осторожностью применять максимальные физические нагрузки и основной метод их осуществления — соревнования . Эти нагрузки, равно как и соревновательный метод, используются в среднем, пожилом и старческом возрасте всякий раз в таких условиях, которые исключают перенапряжение (отказ от выполнения нагрузок «через силу», соревнования только в своей возрастной группе и т.д.).
Наиболее полезны элементы тех видов спорта, влияние которых проявляется в наиболее выраженной экономизации функции. Это так называемые циклические виды спорта с нагрузкой на «выносливость»: бег и плавание на длинные дистанции, ходьба на лыжах, гребля и др. Очень полезны также гимнастические упражнения, позволяющие «прорабатывать» все суставы, чтобы исключить развивающееся в них с возрастом ограничение подвижности. Для людей старшего возраста необходимо разнообразие средств физической культуры. Особенно ценны для стареющего организма упражнения, адаптация к которым с возрастом более всего ухудшается. При помощи таких, считавшихся ранее противопоказанными (наклоны туловища, приседание, прыжки, бег и т.п.) упражнений удается эффективно стимулировать восстановительные процессы и тем самым устранить формирующиеся при старении «слабые звенья» регуляции функций организма.
При выполнении физических упражнений не следует переходить границу утомления, а при возникновении чувства усталости видоизменять движения, разнообразить форму мышечной деятельности или, если это уже не приносит облегчения, прекращать ее. «Не преодолевать утомление» — таким правилом следует руководствоваться пожилым людям и особенно лицам старческого возраста.
Для сохранения работоспособности можно прерывать деятельность, отдыхать при первых признаках утомления или «переносить» нагрузку на другие, неутомленные мышечные группы. Последнее предпочтительнее, т.к. позволяет, во-первых, более рационально использовать время занятий физическими упражнениями («плотность» их, т.е. отношение времени, затраченного на двигательную активность, ко всему времени занятия, при этом выше) и, во-вторых, за счет активною отдыха в виде «двигательных переключений» ускорить восстановление реакций организма, вызванных предшествующей нагрузкой.
Обязательно проведение утренней гигиенической гимнастики — ежедневно в течение 12—15 мин. в проветренной комнате, а лучше на балконе, во дворе или в саду. В комплекс обычно включают 12—17 упражнений для верхних и нижних конечностей, мышц туловища, брюшного пресса и других, которые повторяют 6—8 раз. Завершают занятие медленной и быстрой ходьбой, дыхательными упражнениями и самомассажем. Комплекс гигиенической гимнастики (или отдельные движения) может быть повторен и во второй половине дня или вечером, однако не позже чем за 2 ч до сна.
Тренировочно-оздоровительные мероприятия осуществляются в форме подвижных игр (городки, бадминтон и др.), катания на коньках, прогулок на лодке, на лыжах, поездок на велосипеде, ближнего и дальнего туризма.
Для людей старших возрастов особенно полезны те виды занятий, которые позволяют сочетать тренирующий эффект физических упражнений с закаливающим действием естественных сил природы (летом — купание и плавание, зимой — прогулки на лыжах и катание на коньках). Среди различных тренировочных занятий популярность приобрели бег трусцой и быстрая ходьба. Лицам, которые раньше не занимались бегом, следует вначале научиться чередовать медленный бег с ходьбой. Физически подготовленным людям можно рекомендовать начать с дистанции 1 км, на которой целесообразно выделить четыре равных отрезка: первый и третий из них отводят бегу трусцой, а второй и четвертый — ходьбе. Очень важно при этом следить за дыханием, которое должно оставаться ритмичным и углубляться по мере преодоления дистанции. Постепенно дистанцию увеличивают.
Важное значение имеет оздоровительное применение трудовых процессов. Особенно полезны в этом отношении виды работ, связанные с деятельностью крупных групп мышц и ритмичностью движений. Наиболее благоприятны работы на свежем воздухе (садовые, полевые), а также несложная слесарная или столярная работа в благоприятных санитарно-гигиенических условиях.
Занятия производственной гимнастикой для тех, кто продолжает работать, требуют уменьшенной нагрузки. Это достигается за счет меньшего количества повторений каждого упражнения и, соответственно, увеличения пауз отдыха между упражнениями. Амплитуда движений несколько ограничивается. Интенсивность физкультуры во второй половине рабочего дня должна составлять 50—60% от интенсивности первой физкультпаузы.
Водная гимнастика занимает то же время (6—8 мин.), что и у лиц молодого возраста, однако темп упражнений значительно снижен. Число физкультминуток достигает 5—8 на протяжении дня. В занятиях следует избегать резких движений (прыжков, бега и т.п.). Упражнения выполняют, как правило, в среднем и медленном темпе.
Дозирование закаливающих воздействий должно осуществляться индивидуально и с учетом состояния здоровья. Ослабленным после болезни лицам, а тем более с остаточными явлениями после перенесенных заболеваний (особенно простудных) нужно закаливание, но в очень небольших, посильных дозах. Для людей старшего возраста особенно важно не прерывать закаливающие процедуры — ведь каждый перерыв в закаливании означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости организма. При ухудшении общего состояния, вялости, снижении работоспособности прерывать закаливание не рекомендуется, но уменьшить интенсивность и длительность холодовых воздействий в этом случае необходимо. Повышение сопротивляемости стареющего организма к неблагоприятным факторам внешней среды развивается гораздо медленнее, чем в молодости, и поэтому длительность и интенсивность закаливающих процедур следует увеличивать постепенно. Общим правилом постепенного увеличения закаливающих воздействий должна быть их некоторая волнообразность.

Заключение

Заканчивая рассмотрение данной темы, можно сделать следующие выводы:
Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.
Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Умение четко, грамотно и экономно выполнять движения позволяет организму хорошо приспосабливаться к любому виду трудовой деятельности. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям.
Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма.
Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
Желая подчеркнуть благотворное влияние физкультуры на здоровье, ее
почитатели часто восклицают: «Физкультура просто омолаживает!» Звучит это обычно как метафора, однако поклонники физкультуры и не подозревают, насколько они правы. Ведь ощущение вернувшейся молодости во многом соответствует истинному положению дел.
Процесс омоложения, прежде всего, начинается в крови, в которой появляются молодые формы красных кровяных телец - ретикулоциты. Учетом их количества в спортивно-медицинской практике пользуются для определения степени нагрузки, тренированности спортсмена. Непрерывно обновляются и клеточные белки нашего организма: старые разрушаются, заменяясь новыми. Этот процесс протекает беспрерывно и достаточно быстро. В обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней. Физические упражнения ускоряют эти процессы. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими возможностями, в этом, видимо, и кроется секрет повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически активного человека.

Список литературы

1. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. М., 2005.
2. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. М., 2006.
3. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 2004..
4. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
5. Лещинский Л.А. Берегите здоровье. М.: «Физкультура и спорт», 1995.
6. Малая медицинская энциклопедия. В 6-ти тт. М., 1991-1996.
7. Настольная книга учителя физической культуры/ Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.
8. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. «Медицина», 2002.
9. Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия. М.,1999.
10. Чазов Е.И. Сердце и ХХ век. М.: «Педагогика», 2001.
11. Энциклопедический словарь медицинских терминов. В 3-х тт. М., 1991-1996.

Задание 2. Оценка параметров индивидуального здоровья

ОБОРУДОВАНИЕ: ростомер, медицинские весы, тонометры, фонендоскопы, калькуляторы.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, индивидуальное здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Физическое здоровье - это функциональное состояние гармонично развитого организма, обеспечивающее оптимальную саморегуляцию и адаптацию к факторам окружающей среды.
Психическое здоровье - состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения, обусловленную биологическими и социальными потребностями.
Социальное здоровье - система ценностей, установок и мотивов поведения, обеспечивающих оптимальную социальную адаптацию и высокий уровень социальной активности.
Таким образом, современное понятие индивидуального здоровья основано на концепции активного самосохранения и саморазвития организма.
Вопросы диагностики здоровья имеют большое клиническое, социально-экономическое и правовое значение. Наиболее информативным методом для оценки состояния здоровья, в том числе профессионального, в настоящее время является метод интегральных показателей.
Интегральные показатели, к которым относится определение индекса физического состояния (ИФС), коэффициент здоровья (КЗ), определение биологического возраста (БВ) отражают не только отклонение от нормы отдельных физиологических систем, но и особенности их взаимодействия на уровне целого организма, что наиболее значимо при оценке работоспособности человека.

Задание 2.1 Определение индекса физического состояния

Под термином физическое состояние понимают готовность к выполнению какой-либо работы. Физическое состояние определяется совокупностью взаимосвязанных приказов, таких как физическая работоспособность, функционирование органов и систем организма (прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой), пол, возраст, конституция тела. ИФС является основным показателем для оценки физической работоспособности практически здоровых лиц в возрасте от 20 до 60 лет. Чем выше балл при определении данного показателя, тем выше показатели работоспособности организма.
(1)
где ИФС - индекс физического состояния;
ЧСС - частота сердечных сокращений в минуту (в норме 60-80 уд/мин.);
KB - календарный возраст, полное количество лет;
CD - систолическое артериальное давление, мм. рт. ст. (в норме в возрасте от 20 до 40 лет CD - 120-130 мм. рт. ст.);
DD - диастолическое артериальное давление, мм.рт.ст. (в норме в возрасте от 20 до 40 лет DD - 70-80 мм.рт.ст.);
m - масса тела, кг;
D - рост, см.

В соответствии с формулой 1 установлены следующие нормативы ИФС:
Низкий - меньше 0,375;
Ниже среднего - от 0,375 до 0,525;
Средний - от 0,526 до 0,675;
Выше среднего - от 0,676 до 0,825;
Высокий - от 0,826 и более.
Таким образом, у меня средний уровень индекса физического состояния.

Задание 2.2 Определение коэффициента здоровья

С помощью этого показателя оценивают адаптивные возможности организма, в том числе способность переносить физическое и психическое напряжение, прежде всего со стороны системы кровообращения.
КЗ = 0,01ЧСС + 0,01CD + 0,008DD + 0,014KB + 0,009m - 0,009 D - 0,273; (2)
где KB - коэффициент здоровья в баллах;
ЧСС - частота сердечных сокращений, уд. в мин.;
CD - систолическое артериальное давление, мм.рт.ст.
DD - диастолическое артериальное давление, мм.рт.ст.
m - масса тела, кг
D - рост, см.
Значение КЗ:
< 1,50 - оптимальная адаптация, высокие показатели работоспособности; 1,60-2,10 - удовлетворительная адаптация, показатели работоспособности в норме; 2,11-3,20 - напряжение механизмов адаптации, возможно снижение работоспособности; 3,21-4,30 - неудовлетворительная адаптация, низкая, нестабильная работоспособность, быстрая утомляемость; выше 4,31 - срыв механизмов адаптации, характеризует состояние переутомления, возможно заболевание организма. Благодаря этому исследованию, можно быстро определить лиц. нуждающихся в оздоровлении. В тоже время выделяемые состояния адаптационного потенциала, в большей степени отражают результат взаимодействия организма с окружающей средой, что можно отнести к ограничениям метода. Например, у человека имеющего хроническое соматическое заболевание, может определяться удовлетворительная адаптация, хотя уровень здоровья низкий. Указанные ограничения отсутствуют в группе методов диагностики здоровья по прямым показателям, одним из которых является определение биологического возраста. КЗ = 0,01*76 + 0,01*120 + 0,008*75 + 0,014*23 + 0,009*65 - 0,009 *164 - 0,273 КЗ = 1,719; Данный показатель соответствует уровню от 1,60 до 2,10, т.е. у меня удовлетворительная адаптация, показатели работоспособности в норме Задание 2.3 Определение биологического возраста Физиологические резервы организма можно оценить по показателям биологического возраста и сопоставления его с календарным: БВ мужчин = 26,985 + 0,215 CD - 0,149ЗД - 0,151 СБ + 0,723 СОЗ, (3) ДБВ мужчин = 18,56 + 0,629 КВ. (4) БВ женщин = - 1,46 + 0,415 PD - 0,140 СБ + 0,248 m + 0,694 СОЗ, (5) ДБВ женщин = 17,24 + 0, 581 KB (6). где БВ - биологический возраст мужчин и женщин, годы; CD - систолическое артериальное давление. мм. рт. ст.; PD - пульсовое давление, разница между систолическим и диастолическим артериальным давлением, мм. рт.ст.; m - масса тела, кг; ЗД - продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха, с. Измеряется трижды с интервалом 5 мин., учитывается лучший результат; СБ - статическая балансировка на левой ноге, босиком, с прижатыми к телу руками и закрытыми глазами, определяемая временем начала эксперимента до сдвига ступни или любого раскачивания, с. Учитывается лучший результат из 3-х попыток с интервалом в 5 мин.: СОЗ - субъективная оценка состояния здоровья, в баллах, тест приводится ниже; ДБВ - должный биологический возраст, характеризует популяционный стандарт возрастного износа в группе людей от 20 до 60 лет. БВ женщин = - 1,46 + 0,415 *45 - 0,140 *33 + 0,248*65 + 0,694 *2, БВ женщин = 30,103 ДБВ женщин = 17,24 + 0, 581 * 23 ДБВ женщин = 30,603 Образ жизни и состояние здоровья человека могут привести к значительным отклонениям БВ от ДБВ. Величина отклонений (∆Т), характеризует процессы старения в организме: ∆Т = 30,103-30,603=-0,5 В норме ∆Т<0. Чем более выражены процессы старения, характеризующиеся рассогласованием функциональных связей систем организма, снижением его резервных возможностей тем выше показатели ∆Т. В зависимости от величины этого показателя выделяют 5 рангов здоровья: I ранг - (- 9 лет и ниже) - резко замедленный темп старения; II ранг - (от - 8,9 до - 3 лет) -темп старения снижен: III ранг - (от - 2,9 до 2,9 года) - темп старения в пределах нормы; IV ранг - (от 3,0 до 8,9 года) - ускорение темпа старения; V ранг - (>9 лет) - резко ускоренный темп старения.
У представителей IV и V ранга высока вероятность развития заболеваний.
Таким образом, по результату расчетов у меня I ранг - (- 9 лет и ниже) - резко замедленный темп старения.

Анкета СОЗ
1. Беспокоят ли Вас головные боли? - нет
2. Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума? - нет
3. Беспокоят ли Вас боли в области сердца? - нет
4. Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшилось зрение? - да
5. Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшился слух? - нет
6. Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду? - нет
7. Уступают ли Вам место в автобусе, троллейбусе младшие по
возрасту? -нет
8. Беспокоят ли Вас боли в суставах? - нет
9. Бываете ли Вы на пляже? - да
10. Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды? - нет
11. Бывают ли у Вас такие периоды, когда из-за волнения Вы теряете
сон? - да
12. Беспокоят ли Вас запоры? - нет
13. Считаете ли Вы, что сейчас Вы так же работоспособны, как прежде? - да
14. Беспокоят ли Вас боли в области печени? - нет
15. Бывают ли у Вас головокружения? - нет
16. Считаете ли Вы, что сосредоточиться сейчас Вам стало труднее,
чем в прошлом? - нет
17. Беспокоит ли Вас ослабление памяти, забывчивость? - нет
18. Ощущаете ли Вы в различных частях тела жжение, покалывание, "ползание мурашек"? - нет
19. Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя
радостно возбужденным, счастливым? - да
20. Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах? - нет
21. Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих
медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли? - нет
22. Бывают ли у Вас отеки на ногах? - да
23. Приходится ли Вам отказываться от некоторых блюд? - нет
24. Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе? - нет
25. Беспокоят ли Вас боли в области поясницы? - нет
26. Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-либо
минеральную воду? - нет
27. Беспокоит ли Вас неприятный вкус во рту? - нет
28. Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать? - нет
29. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья: "хорошее". "удовлетворительное", "плохое", "очень плохое"? хорошее
Неблагоприятные ответы: "да" -на вопросы № 1-в; 10-12; 14-18; 20-28; "нет" - на вопросы №№9, 13, 19; "плохое" и "очень плохое" - на вопрос № 29. Подсчитывается общее число неблагоприятных ответов в баллах от 0 до 29
Да – 2 ответа
Нет – ни одного
Итого 2 балла

Задание 2.4 Оценка уровня психического здоровья

Психическое здоровье характеризуется отсутствием психических или психосоматических заболеваний, нормальным (соответствующим своему возрасту) развитием психики. Наиболее значимыми признаками психического здоровья, наряду с высокими показателями умственной работоспособности, адекватной самооценкой, самоуважением, адекватным поведением, социальной активностью, самостоятельностью, является умение преодолевать стресс и положительный эмоциональный фон.
Стресс - это совокупность защитных реакций организма в ответ на действие фактора, отклоняющегося от нормы. Выделяют три стадии развития стрессовой реакции. Первая - стадия тревоги - мобилизует организм, готовит его к срочным действиям. На стадии сопротивления (резистентности) - благодаря напряжению функционирования систем достигается приспособление организма к новым условиям. Стадия истощения сопровождается высокими энергетическими потерями, нарушением защитных механизмов и нарастанием рассогласованности жизненных функций. Стрессовые реакции, способствующие эффективному функционированию организма объединяются в стадию эустресса, - приводящие к срыву адаптации - дисстресса. Для развития стрессовой реакции влияние фактора должно быть достаточно сильным. Таким же эффектом обладает соответствующая сумма раздражителей, не вызывающих стрессовую реакцию по отдельности. Таким образом, вероятность развития заболеваний связано как с количеством стрессов, так и с их «качеством».

Задание 2.4.1. Оценка вероятности развития заболевания от интенсивности стрессового воздействия

Выберите в таблице 1 события, случившиеся с Вами за последний год. Высчитайте сумму баллов, отражающих интенсивность стрессового воздействия. Чем больше сумма баллов, тем больше вероятность заболевания. Резервные возможности организма позволяют преодолевать стрессовое воздействие с интенсивностью не более 100 баллов, но уже 150 баллов увеличивают вероятность развития болезни до 50,0 %: 300 баллов - вероятность увеличивается до 90.0 %.
Стресс не эквивалентен эмоциональному возбуждению или нервному напряжению, но при психоэмоциональном стрессе выше уровень развития заболеваний, чем. например, при стрессе, связанным с чрезмерной мышечной работой.
На уровне психики при стрессе возможен целый спектр изменений: когнитивных (нарушается внимание, память, мышление); поведенческих (нарушение сна, аппетита, злоупотребление психоактивными веществами, быстрая утомляемость, игнорируется новая информация, снижается самооценка и другие); эмоциональных (высокая тревожность, чувство страха, беспомощности, преодбладание отрицательных эмоций и другие проявления).
Таблица 1 - Интенсивность стрессового воздействия на организм (в баллах) различных жизненных ситуаций
События Интенсивность стресса в баллах
1 2
Смерть супруга 100
Развод 73
Разъезд супругов (без оформления развода) 65
Тюремное заключение 63
Травма или болезнь 53
Свадьба 50
Увольнение с работы 47
Примирение супругов 45
Уход на пенсию 45
Изменение в состоянии здоровья члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Появление нового члена семьи 39
Реорганизация на работе 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Изменение профессии 36
Ссора с возлюбленным 35
Ссуда или заем на крупную покупку 31
Окончание срока выплаты ссуды или займа 30
Изменение должности 29
Отъезд детей 29
Конфликты с родственниками супруга 29
Выдающееся личное достижение 28
Супруг бросает работу или приступает к ней 26
Начало (окончание) обучения в учебном заведении 26
Изменение условий жизни 25
Отказ от привычки 24
Проблемы с начальством 23
Изменение условий или часов работы 20
Перемена места жительства 20
Смена места обучения 20
Изменения привычек, связанных с проведением отпуска 19
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
Изменение социальной активности 18
Ссуда или заем на покупку бытовой техники 17
Изменение привычек, связанных со сном 16
Изменение числа, живущих вместе членов семьи 15
Изменение привычек, связанных с питанием 15
Отпуск 13
Рождество (Новый год) 12
Незначительное нарушение правопорядка 11

Итого получается 84 очка, таким образом, уровень стресса в пределах нормы
Наряду с объективными факторами стресса (таблица 1), выделяют субъективные, связанные с особенностями личности человека. Диагностируют, так называемый, тип личности А, представители которого наиболее склонны к стрессу, как правило мотивированы на достижения целей, ради которых «за ценой не постоят», что резко увеличивает вероятность развития заболеваний.

Задание 2.4.2 Определить индивидуальный уровень стрессоустойчивости

На следующие вопросы дайте ответ «да» или «нет». Долго не раздумывайте:
1. Характерно ли для Вас заниматься одновременно несколькими делами? Да
2. Испытываете ли вы чувство вины в минуты отдыха, от осознания, что не все дела завершены? Да
3. Возникает ли у вас желание, когда говорят другие, прервать их. закончить фразу или еще каким-либо способом ускорить беседу? Нет
4. Пытаетесь ли направить разговор в русло собственных интересов вместо того, чтобы проявить желание выслушать других людей? Нет
5. Решая какую-либо задачу, стремитесь ли Вы закончить ее как можно скорее, чтобы иметь возможность перейти к следующему виду работы? Да
6. Наблюдательны ли Вы, если происходящее непосредственно не связано с вашими интересами? Нет
7. Предпочитаете ли Вы ситуации, где нужно испытывать себя? Нет
8. Характерна ли для вас быстрота, стремительность, например, в еде, разговоре, ходьбе и т.д.? Да
9. Возникает ли у Вас чувство раздражения при общении с теми, кто слоняется без дела? Да
10. Характерно ли для вас состояние постоянного физического напряжения? Нет
11. При участии в каком-либо деле вас больше интересует результат, чем удовольствие от процесса? Нет
12. Трудно ли Вам посмеяться над самим собой? Нет
13. Трудно ли вам передать часть своих полномочий и обязанностей другим? Нет
14. Считаете ли Вы обязательным выступления на общественных собраниях? Нет
15. Предпочитаете ли вы пассивный отдых (сон, релаксация) активному? Нет
16. Заставляете ли вы тех, за кого отвечаете (детей, подчиненных, близких), стремиться к достижению Ваших собственных стандартов, при этом не слишком интересуясь тем, чего они хотят на самом деле от жизни? Нет
Поставьте себе по 1 баллу за отрицательный ответ в вопросе 6 и за положительный во всех остальных. Просуммируйте баллы. Чем больше сумма баллов, тем ниже Ваша стрессоустойчивоеть и выше вероятность развития заболеваний. 16 баллов характеризуют крайне выраженный тип личности Л.
Получается 6 баллов, таким образом стрессоустойчивость в норме
Для снижения риска заболеваний людям этого типа рекомендуется: найти новое увлечение, не связанное с работой; уменьшить выполняемую нагрузку; замедлить темп жизни; научиться физически расслабляться (массаж, двигательная активность): научиться быть терпимым по отношению к себе и окружающим; сосредоточиться на положительных эмоциях.
На сколько Вы овладели умением справляться со стрессом, отражают результаты следующего теста (результаты учитываются при итоговой оценке уровня здоровья):
1. Я чувствую себя счастливым; часто
2. Я сам могу сделать себя счастливым; редко
3. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, наркотикам, лекарственным средствам; часто
4. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту; никогда
5. Меня охватывает чувство безнадежности; никогда
6. Я склонен к грусти; редко
7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим; никогда
8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте; редко
9. Я легко расстраиваюсь; редко
10. Окружающие меня не понимают; редко
Предлагается три варианта ответов: «часто», «редко», «никогда». На вопросы 1-4: «часто» - 0. «редко» - 1. «никогда» - 2:
на вопросы 5-10: «часто» - 2, «редко» - 1. «никогда» - 0. Подсчитывается общая сумма баллов.
Интерпретация:
0-3 - Вы умеете владеть собой и вероятно вполне счастливы;
4-7 - Ваша стрессоустойчивость на среднем уровне;
более 8 баллов - Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Обратите внимание на свой образ жизни и состояние здоровья.
Итого 7 баллов, таким образом, моя стрессоустойчивость на среднем уровне

Задание 2.5 Общая оценка здорового поведения

С помощью анкеты, приведенной ниже, Вы сумеете оцепить, насколько правильный образ жизни Вы ведете и какие аспекты вашего поведения нуждаются в корректировке:
1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой (не менее 20 минут без перерыва)?
очки
более 3-х раз 10
1 -2 раза 4
ни разу 0

2. Как часто Вы курите в течение недели?
НЕ КУРЮ 10
1-3 раза 5
несколько раз в течение дня 0
3. Какое количество алкоголя вы потребляете в течение недели?
очки
не употребляю 10
50 г. крепких напитков 8
100- 150 г., но не больше 2-х раз в день 6
200-300 г., не более 2-х раз в день 4
200-300 г. более 2-х раз за день 2
более 300 г. в неделю 0

* Примечание: 50 г водки по содержанию алкоголя соответствует примерно 250 г вина и 500 г пива
4. Как часто Вы перекусываете между основными приемами пищи?
очки
никогда 10
редко 7
довольно часто 3
постоянно (более 10 раз в неделю) 0

5. Всегда ли Вы завтракаете в течение недели?
очки
никогда 0
1-2 раза 2
3-4 раза 5
5-6 раз 8
каждый день 10

6. Продолжительность вашего сна в сутки составляет:
очки
более 10 часов 4
9-10 часов 8
7-8 часов 10
5-6 часов 6
менее 5 часов 0

7. Ваш вес (рассчитывается в соответствии с формулой 8, 9)
очки
не отклоняется более чем на 10 % от оптимального 10
требует коррекции от 11 до 20 % 6
требует коррекции от 20 до 24 % 3
требует коррекции более чем на 30 % 0

Таблица 2 – Предельная допустимая масса тела
Рост,см 20-29 30-39 40-49
м ж м ж м ж
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 58,5
152 53,1 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5
154 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 62,4
156 58,5 55,8 64,6 61,5 67,3 66,0
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9
160 62,9 59,8 69,4 65,8 72,3 69,9
162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5
168 70,8 68,5 76,2 73,3 79,6 79,2
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8
172 74,1 72,8 79,3 77,0 82,8 82,7
174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7
176 80,8 76,8 83,8 79,9 86,0 84,6
178 83,0 78,2 85,6 82,4 88,0 86,1
180 85,1 80,9 88,0 83,9 89,9 88,1
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3
184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9
186 93,1 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9
188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8

Интерпретация:
60-70 очков: вы ведете здоровый образ жизни (если только в одном из разделов Вы не потеряли вес 10 очков).
40-59 очков: удовлетворительное отношение к своему здоровью, но поведение требует корректировки,
30-39 очков: посредственное отношение к своему здоровью, при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия;
менее 30 очков: серьезное пренебрежение своим здоровьем; Вы заслуживаете лучшего к себе отношения. Определение уровня индивидуальною здоровья
итого 46 баллов, т.е. удовлетворительное отношение к своему здоровью, но поведение требует корректировки.
По результатам проведенных исследований определим уровень здоровья как средний показатель по рангам. Для этого воспользуйтесь данными, приведенными в таблице 2 и формулой 10.
Таблица 2 - Показатели здоровья

Уровень
здоровья Ранг ИФС КЗ ∆Т Стрсесо-устойчивость
(СУ) Оценка здорового поведения (ОЗП)
высокий 1 < 0,375 > 4,3 1 -9 и больше 0-1 60-70
выше среднего 2 0,375-0,525 3,21-4,30 -8,9-(-3,0) 2-3 50-59
средний 3 0,526-0,675 2,11-3,20 -2,9-2,9 4-5 40-49
ниже среднего 4 0,676-0,825 1,60-2,10 3,0-8,9 6-7 30-39
низкий 5 > 0,826 < 1,50, > 9,0 > 8 < 30 Уровень здоровья = ранг (ИФС + КЗ + ∆Т + СУ + ОЗП) : 5; (10) Уровень здоровья = (3 * 0,626 + 4*1,719 -3* 0,5 + 4*7 +3*46) / 5 = 34,65 Задание 3. Анализ факторов, влияющих на индивидуальные показатели здоровья Проанализируйте, какие факторы в наибольшей степени влияют на состояние Вашего здоровья (особенности образа жизни, работы, экологические условия проживания, наследственность и т.д.) Что Вы хотели бы изменить в своей жизни с целью улучшения состояния здоровья? На состояние моего здоровья наибольшее влияние оказывают особенности работы - большая нагрузка на зрение, вследствии работы за компьютером, в основном сидячий образ жизни, экологические условия проживания, так как Брянск можно отнести к регионам с неблагоприятными экологическими условиями, вследствии с аварией на ЧАЭС. Я бы хотела изменить порядок и условия работы, в частности, улучшить освещение, увеличить обеденный перерыв с 15 мин до 30, для улучшения условий отдыха, также ежегодно необходимо ездить отдыхать и отвлекаться от работы и повседневных забот.


Скачиваний: 2
Просмотров: 3
Скачать реферат Заказать реферат